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5个运动误区令你训练效果减半

作者: 来源: 发布时间:2016年03月30日
 

坚持每天运动是非??佳橐懔Φ囊患?,同时对于忙碌的上班族来说也很耗费时间。所以要让你花在健身房的每一分钟都发挥最大效果,以下5个运动的误区可能一直都让你的锻炼效果减半,看看这些运动中的小错误,下次去健身房的时候记得修正它!

动前要进食吗?


运动前吃东西并不会动摇你的决心,不要空腹锻炼??崭苟土恫⒉换崛忌崭嗟目防?,反而让你更无力。但是运动前2个小时不要进食,否则对你的胃是个挑战。如果你在练习瑜伽之前进食,还有可能引起呕吐哦。所以,记住两点:不要空腹运动+运动前两个小时内不要进食。

 不热身


在运动前多花上几分钟来热身并不是浪费时间,这样能防止你在运动中拉伤,还能保证运动起到更好的效果。热身可以升高你肌肉的温度,提高身体机能,并有助于使肌肉更强壮,所以在运动前不要省略热身。


枯燥无味的运动环境


枯燥的运动环境让你忍不住想偷懒。所以,约上三五好友一起更容易坚持;或者开发一些新鲜的运动项目,椭圆机就比跑步机更有趣;如果跑步机前有电视机的话,找到自己喜欢的节目也能让时间过得不知不觉哦。扔掉懒惰,找到让自己保持热情的新鲜感。天气好的时候不妨走出户外,大自然也会让你心情愉悦,更爱上运动哦。


运动效果没有最大化


你是不是每天都花几个小时在健身房都没有看到想要的效果?其实不用这样。锻炼时选择有氧训练和力量训练搭配进行,这样能将运动的效果最大化。不要只是针对身体的某一部分训练,虽然你想练的是小腹的肌肉,那也要加上全身的有氧运动才有效果,而不是疯狂的做仰卧起坐哦。


不正确的动作


当你决定常识新的训练方法时不要掉以轻心,确保你的动作是标准的,不正确的锻炼你增加你受伤的风险。选择新的训练方式之初,记得找到专业人士或健身教练来指导,一旦感觉到不舒服就要立刻停止,不要死撑。

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